食材常見，做法簡單！這7款食療方能緩解習慣性便秘，趕緊試試~

食材常見，做法簡單！這7款食療方能緩解習慣性便秘，趕緊試試~

習慣性便秘多見于老年人和部分年輕女性患者，表現為大便數日一行，艱澀難以排出，服用排便藥物后也時好時差。習慣性便秘患者常由陰血虧虛，腸道失于濡潤等原因導致。

治療這種類型的便秘，不能單純使用瀉下藥物。瀉下藥物雖然可以短暫取效，但不能從根本上治療疾病，還容易傷津耗液，長期使用可能引起其他腸道疾病。以下食療方具有補血滋陰、補益肝腎、潤腸通便等作用，習慣性便秘患者可參考使用。

▶香蕉

做法：香蕉可剝皮生食或燉熟，每天清晨及睡前各吃1個。

功效：香蕉味甘、性寒，歸肺、大腸經，能清熱生津、潤肺滑腸。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。最好選用自然熟透的香蕉，生香蕉中含有較多難以消化的鞣酸，會對消化道起到收斂的作用，抑制胃液、腸液分泌并抑制胃腸蠕動，食用后會加重便秘的癥狀。

▶核桃仁粥

材料：核桃仁15克、粳米100克。

做法：先將核桃仁搗碎，同粳米共煮為稀粥。

功效：補肺益腎，潤腸通便。粳米補中益氣，健脾和胃。核桃仁含脂肪、蛋白質、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，營養豐富。除了潤腸通便外，核桃還有補腎固精、溫肺定喘之功。

▶黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒后研細末備用，粳米淘洗干凈，與黑芝麻末放入鍋內，加清水旺火燒沸，再改用小火煮至粥成。

功效：補益肝腎，潤腸通便。此粥出自《本草綱目》，用于“五臟虛損，益氣力，堅筋骨”。黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥，常用于精血虧虛、肝腎不足引起的頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發早白、病后脫發、腸燥便秘等癥。《本草備要》稱其“補肝腎，潤五臟，清腸”。

▶紅薯粥

材料：紅薯300克、粳米150克。

做法：將紅薯洗凈后切成片或塊狀，與粳米共煮成粥。

功效：益氣養血，潤腸通便。紅薯味甘，性溫，能滑腸通便、健胃益氣。紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分從而增加糞便的體積，起到通便的作用。

▶芝麻拌菠菜

材料：菠菜350克、芝麻25克、白糖少許、鹽適量。

做法：取一半芝麻炒出香味，晾涼后搗碎成末，然后和白糖、鹽混合，待用。將菠菜洗凈去頭，用滾水燙2分鐘，然后瀝干水分（最好用手將水擠壓出來）。將菠菜和混合好的調料混合均勻，再將剩余的芝麻撒上即可。

功效：補益肝腎，潤腸通便。菠菜味甘、性涼，歸肝、胃、大腸經，有下氣調中、潤燥滑腸、滋陰平肝的功能。菠菜所含的膳食纖維能促進腸蠕動，利于排便。

▶牛奶蜂蜜茶

材料：牛奶250毫升、蜂蜜100毫升。

做法：將牛奶加熱，然后調入蜂蜜，攪拌至蜂蜜完全溶解即可。

功效：清熱解毒，潤腸通便。牛奶味甘、性平，歸心、肺、腎、胃經，具有補肺養胃、生津潤腸之功效。蜂蜜味甘、性平，能潤腸通便、養肺和中、緩急解毒，適用于腸燥便秘、肺虛久咳、肺燥干咳者。

▶決明蓯蓉茶
材料：決明子、肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。
做法：將決明子炒熟研細，與肉蓯蓉入沸水中泡15分鐘，調入蜂蜜適量即可。
功效：補腎溫陽，潤腸通便。方中決明子性微寒，味甘苦、咸，入大腸經，能清熱潤腸、緩瀉通便。

《本草推陳》記載，慢性便秘及卒中后頑固便秘者，用決明子一斤炒香研細末，水泛為丸，每日三回，每回一錢，連服三五天，大便自然通順，且排出成形糞便而不泄瀉。

肉蓯蓉能補腎助陽、潤腸通便，適合便秘兼有腎陽虧虛、精血不足者。《神農本草經疏》記載：“淡白酒煮爛，頓食，治老人便燥閉結，有神�！薄队耖彼幗狻酚涊d：“肉蓯蓉滋木清風，養血潤燥，善滑大腸，而下結糞。其性從容不迫，未至滋濕敗脾，非諸潤藥可比�！倍�者配伍，治療習慣性便秘相得益彰。

來源：云南中醫