有六種“促癌”飲食,平時千萬別多吃!拒絕病從口入~
有六種“促癌”飲食,平時千萬別多吃!拒絕病從口入~
癌癥是人類的“公敵”。一旦被確診為惡性腫瘤,一方面要承受巨大的經濟壓力和心理壓力,另一方面還要承受手術、放化療給機體帶來的痛苦。那么我們應該怎么預防癌癥呢?
一個“癌”字三張口
飲食為我們的生活、工作提供能量,但很多食物吃不對,會增加癌癥發生、復發和轉移的風險。
中醫防癌有方法
中醫藥在我國有數千年的歷史,無論在治療疾病還是預防保健方面都有著獨特的優勢。
1.順應自然,起居有常
《黃帝內經》曰:“故智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔”。順應四時節氣變化規律養生,可以收獲很好的保健效果——
春天:應早點起床,經常到外面走一走,接觸一下大自然萬物生發的感覺,和自然界構成一種和諧的狀態。
夏天:應晚臥早起,無厭于日,跟著太陽作息,有助于陽氣向外生發。
秋天:要早臥早起,因為秋季氣血收斂,早臥早起符合氣血往身體里逐漸儲藏的狀態。
冬天:要早臥晚起,等太陽出來了再起床,因為冬天自然界萬物潛藏,如果過早起來鍛煉,毛孔開放不利于精氣儲藏,所以冬天的鍛煉一定等著太陽出來以后。
2.節制飲食,合理調配
合理飲食以“節制飲食”為原則,既要注意葷素搭配,避免過食肥甘厚膩,又要克服不良飲食習慣。
注意飲食均衡,包括每天300克谷類食物、500克蔬菜、200克動物性食物(如魚類、禽類、蛋類、瘦肉)、250克牛奶、50克黃豆制品。
可適當補充抗氧化營養素,如維生素C、胡蘿卜素,多吃含有維生素E、植物活性物質的種子、硬殼類食品及茶葉、山楂、枸杞、銀杏、大豆、靈芝等可增強免疫力,預防癌癥。
3.適度鍛煉,強身健體
運動能降低誘發癌癥的某些因素,是低門檻的防癌抗癌方法。適度鍛煉身體能促進氣血流暢,使筋骨強健、臟腑健旺,還能控制體重,避免肥胖增加腫瘤發生危險。
美國《醫學日報》網站總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動:快走、跑步、游泳和打羽毛球?熳吣軓娦姆、增加下肢力量;跑步不論長短和快慢,都能降低早亡風險;游泳可以鍛煉心肺,協調全身肌肉;羽毛球既護心又協調全身。
需注意的是,鍛煉應以“勞逸結合,持之以恒”為原則,量力而行,不可用力過度,以稍事休息后身體即可恢復為宜,建議每天堅持1小時的運動量。
4.調養情志,平和心態
養生當中,最重要的是養心。
中醫認為,情志過激可影響臟腑功能,如大怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、大恐傷腎等。
只有保持恬淡虛無,樂觀向上的心態,處理好各方面的壓力,心態平和,才能精神內守,體質強健,有效防治腫瘤。
5.高危人群,定期體檢
45歲以上的人群、有腫瘤家族史的人群、有癌前病變或良性腫瘤等人群要定期體檢,早發現、早治療。
▶含有過多反式脂肪酸的食物:如街邊廉價的奶茶、夾心/酥性餅干、薯片。
▶反復煎炸或燒烤的食物:這能增加腫瘤發生的風險。
▶精加工的肉制品:如培根、火腿腸、午餐肉等。加工肉制品中含有亞硝基化合物,雜環胺,多環芳烴,飽和脂肪酸等,常吃會增加腸癌的風險。
▶過多甜食:如含糖飲料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯,這些食物容易引起超重和肥胖。
▶腌制品:如咸魚、咸肉、咸蛋、咸菜,這類食物屬于高鹽食物,吃太多會增加胃癌的風險。
▶霉變腐敗不新鮮的食物:如被黃曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等,有非常強的肝毒性以及致癌作用。